Längdskidåkning



Längdskidåkning – kalorislukare

Längdskidåkning är en mycket kaloriförbrännande aktivitet. Värden på över 1000 kalorier i timmen är inte orealistiska, förutsatt att du ger järnet. Längdåkning är den ultimata möjligheten att bli av med överflödiga julkilon.

Det här är den perfekta konditionsträningen. Längdskidåkare är utan tvivel de toppidrottare som har den största syreupptagningen. Den slutsatsen har forskare kommit fram till vid ett flertal tillfällen.

Om man följer pulsen under ett längdåkningslopp kommer kurvan att vara taggig som ett sågblad. Det är svårt att uppnå en konstant belastning på hjärtat, det blir mer som en naturlig intervallträning. Den varierande belastningen bidrar till att göra längdskidåkning till en effektiv konditionsträning.

Längdåkning är den perfekta motionsformen om du vill gå ner i vikt och öka muskelstyrkan i hela kroppen, samtidigt som du får vara ute i det fria.

Eftersom du använder både överkropp och ben sätts alla stora muskelgrupper i arbete och kaloriförbrukningen blir därefter.

Det kan ta tid att bemästra tekniken. Om du är nybörjare är det bra om du börjar med att välja en rutt utan alltför många svängar och branta backar. Sedan dröjer det inte många minuter förrän du rör dig i ett lugnt, metodiskt glid.

Du är beroende av snö för att kunna åka skidor och alla vet att tillgången på snö är väldigt varierande i Sverige. (I Sollefteå är det ofta helt OK…)
Det här är en av de mer utrustningskrävande motionsformerna. Du behöver både skidor, stavar och pjäxor – och priset för ett sådant ”paket” ligger på ca 2 500 kr och uppåt.

Om du inte vill bli sjuk behöver du också köpa rätt kläder. Ett svettransporterande underställ med långa ärmar som håller kroppen torr, även när du svettas mycket, är också en nödvändig investering om du inte vill bli kall och fuktig när du åker och därmed riskerar att bli sjuk. Pris: ca 500 kr.

Träningsprogram

Även om programmet bara varar i fyra veckor så kan du fortsätta använda det. När du tränar är det några enkla regler som du ska tänka på.

1. Vila minst en dag mellan varje träningstillfälle.

2. Träna med en intensitet på mellan 50 och 90 procent av din maxpuls. Din fettförbränning är som bäst på 75 procent men det är viktigt att variera intensiteten från gång till gång.

3. Om du inte har möjlighet att träna på några veckor, så ge inte upp.
Hoppa två veckor bakåt i programmet för varje vecka du har missat, så är du tillbaka på rätt spår igen.

Vecka 1
mån
30 min
(65-75 %)

ons
45 min
(70-80 %)

lör
60 min
(55-65 %)


Vecka 2

mån
30 min
(65-75 %)

ons
50 min
(70-80 %)

lör
70 min
(55-65 %)


Vecka 3

mån
30 min
(65-75 %)

ons
60 min
(70-80 %)

lör
90 min
(55-65 %)

Vecka 4

mån
30 min
(65-75 %)

ons
60 min
(70-80 %)

lör
90 min
(55-65 %)

Källa: IFORM

Bilder Jan Gulliktorpet då och nu, Hallstaski.com

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: